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程派高式八卦掌基本锻炼内容

[2010/12/21]
先天八卦掌
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先天转掌以单换掌为龙头 演化出八路翻身 内有

蛇形顺势掌

龙形穿手掌

回身打虎掌
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燕翻盖手掌

转身反背掌
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拧身探马掌

翻身背插掌

停身搬扣掌

以乌龙摆尾为龙尾收式

转掌歌

八卦转掌是跟源 ,以圈为法走要圆

圈内为里圈外圈 ,圈为先天八卦盘

练内培本为宗旨 ,日久年深功要全

调理阴阳合气血 ,益养身体妙如仙

换掌歌

换掌为母始无终 ,八路翻身内里生
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一路翻身生八式 ,八路又生六四名

六十四式生变化 ,阴阳动静妙无穷

八路翻身遵八卦 ,乌龙摆尾风轮生

先天掌之二十四纲要 (练内培本)
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意要静 气要平

头要顶 舌要抵
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项要挺 眼要随

田要抱 肛要提

肩要垂 肘要墬

胸要含 腰要拧

胯要坐 膝要抱

臂要伸 腿要屈

腕要塌 指要撑

指对肘 肘掩心

足要弸 趾要扣
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步要趋 行要稳

养身歌诀

运动转掌去百病 ,身体虚弱学换掌

蛇形顺势解心火 ,龙形穿手理三焦

回身打虎舒肝肺 ,燕翻盖手固肾腰

转身反背增长力 ,拧身探马脾胃调

摇身背插强筋骨 ,停身搬扣百病消

五痨七伤龙尾摇 ,强壮身体练掌高

八大转掌
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里步外扣顺式生,里摆穿掌似龙形

外旋回身打虎掌,偷步盖掌燕翻名,

里扣转掌反背掌,退步探马把腰拧

里摆摇身背插掌,回身搬扣把身停

乌龙摆尾

乌龙摆尾快如风,揽手下插似龙形

行步穿林急又快,进退出入有神通

内藏六十四变化.先天八卦此为终

后天八卦掌:

后天掌法着重于攻防招式演练, 是以先天八掌八路衍生六十四掌法, 每路是以单操运动形式来表达。

后天掌单操练习重点于得势发劲,亦可连贯练习其着重点于得势用势, 使其先后天掌合一. 功夫练熟后能做到 先后天掌合一, 一接手全身自然反应出缠化韵律,怎么练就怎么用。

后天六十四掌
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后天掌法着重于攻防招式演练, 是以先天八掌八路衍生六十四掌法, 每路是以单操运动形式来表达。

后天掌单操练习重点于得势发劲,亦可连贯练习其着重点于得势用势, 使其先后天掌合一,功夫练熟后能做到 先后天掌合一, 一接手全身自然反应出缠化韵律,怎么练就怎么用。
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乾八式

歌曰:

掩手顺式似蛇形, 进步开掌气力功.

外领捧掌从高坉, 金龙探爪快如风.

里领立掌从外进, 外领挑掌斜掌迎.

双带进步使盖掌, 缠手崩拳不放松.

1.        开掌
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2.        捧掌

3.        囤掌

4.        探掌
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5.        立掌

6.        挑掌
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7.        盖掌

8.        缠掌

坎八式

歌曰:

龙形穿手上下探,里立截肘左右行.

进步藏花急又快,外砍里削快如风.

外领进步二仙道,猛虎扑肩把身拧.
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凤凰夺窝回身打,进步连环把人赢.

1.        截肋掌

2.        叶下藏花掌

3.        内砍掌
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4.        外削掌

5.        二仙传道

6.        恶虎扑羊

7.        凤凰夺窝

8.        进退连环

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