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24式太极拳常用动作及要求

[2012/5/11]
1.野马分鬃:两手心相对成抱球状,两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分,腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致,臂与腿须上下相对,前手高不过头,低不过肩,弓步的前膝与脚尖垂直。

2.白鹤亮翅:单手向上亮掌,臂要保持弧形,不要折成三角形或伸直,另一手按于体侧。

3.搂膝拗步:推掌须经耳旁向前推出,不可由上向下劈打,臂不可直,手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰,也不可用力后撑和伸直臂肘;前推和下搂须上下协调一致,身体须平衡稳定,不偏不倚。

4.手挥琵琶:面向斜前方,肩胯要上下相对,两肩松沉,两肘坠合,前手高不过眼,后手举在胸前或停在前肘的内侧,两臂保持弧形。腰背正直,臀部不可突出。

5.倒卷肱:身体平衡,不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调,不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形,不可直抽,推出之臂不可伸直。转动时以腰为轴,退步要轻灵,脚前掌先着地,然后全脚踏实,重心后移。转身倒卷肱时,要先移重心,再转身提步,下搂手不可走直线,前推手须经耳旁向前推出,不可向下劈盖。前手高不过眉,低不过肩,要沉肩垂肘,身体正直,转动灵活。

6.揽雀尾:(1)“掤”出的臂必须呈弧形,高不过口,肘关节稍低于手,手指既不可软缩无力,也不可僵硬挺直。后手按在体侧。两臂要保持弧形。(2)“捋”的动作无论弧形大小,都必须呈圆形或曲线,不可直着回抽;两腿移动要分清虚实,上身不可俯仰歪斜。(3)“挤”时两臂向前须撑圆,前臂高不过口,同时要和弓腿、松腰协调一致。(4)“按”时两臂不可伸直,手心要向前,手指高不过头,手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。

7.单鞭:无论单推掌或左右推掌,两臂皆不可伸直,手高不可过头,勾手不可僵劲,后臂也不可过横或过张。头要顶,腰要松,肩要沉,胸要含,腕要柔,避免挺胸收腹。

8.云手:无论手心向内或向外,运转都要呈立圆,速度要均匀,动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形,手高不过眉,两掌在云拨中翻转拧裹,肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合,不可只是摆动两臂而无腰的转动,身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展,并步时两脚应距离10~30厘米。

9.高探马:向前穿推之掌高不过眼,后掌收在小腹前。

10.双峰贯耳:两拳经两侧向前上方横打,高不过头,低不过口,相距约一头宽,拳眼斜向下,两臂如钳状。两肩要沉,两肘不可扬起。

11.金鸡独立:无论挑掌或撑掌,都要成弧形;支撑腿稍屈站稳,另一腿大腿提平。

12.左右穿梭:两手上托和前推要协调一致,两臂成弧形。前推之手高不过眉,低不过腰,旋转不可僵滞,方向要明确。保持沉肩垂肘,松腰敛臀。

13.海底针:两腿虚实要分清,上身前俯不超过45度,臀部不可突出,臂伸向斜前方,手指指向前下方。

14.闪通背:前推和上托时,前后必须协调。两臂皆成弧形,前掌高不过头,低不过口,身体中正不倚,松腰松胯。

15.搬拦捶:手臂不可伸直,搬(压)拳和拦掌动作要有明显的弧度,不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。

16.如封似闭:两掌后收时以肘关节牵引,边分边翻转,不可扬卷前臂,按掌要求同前。
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