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古稀健身话太极

[2012/5/11]
其二是呼吸问题。总的要求是既呼吸自然,又深长细匀。可见练拳时呼吸与平时还是有区别的。开始练拳顾不上调整呼吸,练到比较熟练时,就可以注意呼吸了。练太极拳用的是逆式腹呼吸,用鼻和腹呼吸,吸气时收腹,呼气时放腹。这与平时主要用肺呼吸、口鼻并用、吸放呼收的顺式呼吸不同。呼吸要与动作配合,一般是合吸开呼,深长的呼吸与缓慢的动作相配合,可以充分吸收氧气,排除废气。同时由于用腹呼吸,横隔膜上下移动幅度加大,也可起到按摩脏腑的作用。所以太极拳属于有氧运动。

我周围有不少老年人虽然也想练太极拳,但总觉得年纪大了,又怕记不住,委决不下。其实学太极拳不在年龄大小,我也六十岁左右才开始练拳,还有的八十多岁学拳,也取得很好效果。至于记不住,练太极拳并不在学会多少动作,也不是动作越复杂越好,重要的是找到感觉,掌握要领,只要按照太极拳的要求做,怎么练都是太极拳。至于一些套路动作,要由简到繁,先从简化拳势学起,如简化二十四式。还有十六势、十二势、八势等,练得多了,自然就记住了。有的老年人又觉得太极拳太难学。学太极拳的确有一定难度,正因为有难度,运动质量才高,健身效果才好。为了健身,下点功夫也是值得的。“功夫不负有心人”,只要有决心,假以时日,必有收效。

老年人练太极拳,还要注意避免进入几个误区。一是要有恒心,坚持。第二是要扎扎实实,循序渐进,千万不要贪多求快,一式还没练好又学下式。第三要多练基本功,打好基础,不图表面好看,不耍花架子。每次打拳前要先多练“柔功”,如下腰、转腰、压腿、踢腿等等,先热身;太极拳的基本动作也要多练,特别是步法。“要看有没有,先看一步走”,基本动作好了,练复杂动作就不难了。太极拳门派众多,初学者往往无所适从,不知练哪家为好。其实,各家都有特色,各有所长,做法不尽相同,拳理基本上是一致的,学哪家方便就学哪家,觉得跟谁学好就跟谁学,不必拘泥于一家一派。现在练国家竞赛套路的比较多,但对“国标”也有不同看法。我就没有专门拜过师。看谁可以就跟谁学;也没收过徒弟,谁愿意学我就教谁,最终目的是为了健身。自己健康,也让更多的人健康。

希望有更多的老年朋友投入到学练太极拳的行列里来,祝福大家都有一个健康的体魄,渡过幸福的晚年,并发挥余热,为社会做出更多的贡献。
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