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练太极有讲究 街边练拳适得其反

[来源:艺术中国]  [2012/12/5]
11日上午,成都中医药大学体育学院院长邬建卫做客金沙讲坛,解读太极拳在健身保健方面的作用。

“生命在于科学的运动。”邬建卫说,现代生活节奏快,人们普遍感到心理压力在不断增加,尤其是上班一族更是“鸭梨山大”。大家都知道久坐不动不利于健康,但运动过量对人体的害处也很大。相比于短跑、俯卧撑等无氧运动,太极拳是一种速度缓慢、柔中带刚的有氧运动,更适宜大部分人群日常锻炼。邬建卫介绍,太极拳是一种运动量可以自由调整的运动方式,不受年龄、性别、季节、气候、场地等限制,具有很强的普及性。此外,打太极拳可以使全身的各器官、系统、上下、内外、四肢、百骸都得到锻炼。

邬建卫说,虽然打太极拳有很多好处,对于练习者的限制较低,但不同的人也要根据自身特点选择适合自己的套路练习。比如体质较弱的老年人在练习四十二式太极拳的时候,可以根据当日身体状况作出调整。如果当天四肢乏力,在练习时就不能下盘太低,否则容易损伤骨骼关节。现在很多年轻人也开始练习太极拳,但年轻人有时晚上加班,练习时间得不到保障,可以选择较为简单的二十四式太极拳,既起到了锻炼效果,又不会占用太多时间。

此外,打太极拳要顺应自然的规律。“今天下大雨了,隔壁张大姐出去锻炼了,我也不能落后,必须出去。这显然是不科学的,你是锻炼不是跟别人竞争。你在雨中打一套太极拳,还不如在暖被窝里休息20分钟。”邬建卫还特别提醒,清晨经常在街边看见很多人锻炼,这其实也是不科学的。在车来车往的大街边锻炼,容易吸入大量汽车尾气,会适得其反。尤其是抵抗力较差的老年人和妇女,应选择庭院或者花园这类空气清新环境安静的场地锻炼。

在讲坛现场,邬建卫演示了一套二十四式太极拳,并详细讲解每一个动作,指出了很多人在平常锻炼时没注意到的小细节,例如动作之间的连贯和停顿。现场,很多观众也忍不住站起身开始练习。
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