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浅谈任、督二脉与太极拳养生

[来源:艺术中国]  [2012/12/5]
最近,关于任督二脉的问题在社会上形成热议。特别是5月23日甘肃省卫生厅官网推出“甘肃省医务人员练真气,40余人打通任、督二脉”的消息和5月25日甘肃省厅长刘维忠通过微博,表达支持“真气运行学”在甘肃省推广的决心,称愿意牺牲自己的政治前途换来中医在甘肃的发展和患者的健康,引发争议。这是中医经络学“抽象辩证观”和西医解剖学“微观”“直观”实体分析法的争论,历时已久,双方各执一词,很可能还会长期研讨下去。

其实,在西医没有传入中国之前,我们祖先在生活的实践中已逐步认识到经络、穴位的存在并用它治病健体了。比如说累了拍拍腿,捶捶腰就可以缓解疲劳,揉一揉、按一按就能缓解一些地方的疼痛,这就是初始的利用经络穴位消疲医病。经过长期的实践、总结、丰富、完善,我们祖先终于总结出了《黄帝内经》等中医经典。以后又不断有医、药宝典问世。实际上中医、中药、气功、针灸、按摩、拔罐、刮痧等医疗手段都离不开经络穴位。几千年来,我们的先人就是依据这些宝贵遗产中的医学理论悬壶济世、行医看病、治病救人的。

中国武术、气功的理论与中医相通相近,很多地方借用中医术语来表达自己的功法。比如武术也讲真气运行、打通任、督二脉等。特别是太极拳,它的理论植根于“易”文化,吸纳中医经络学说和道家的导引吐纳术,讲究“内练一口气,外练筋骨皮”。并通过以外引内(即以外形动作引出内气),以内催外(以内气推动肢体运动),意到气到(意念调动内气推动外形,达到意到气到,气到力到的高级境界)的持续练习,会逐步体悟这三个阶段的内气在身体内部的不同感受。要练好太极拳,使内气在周身运转,也即打通真气,首先必须建立以“丹田”为核心的运动体系,这个体系就是我们通常说的“虚顶领劲、松肩沉肘、含胸塌腰、开胯圆裆、双膝微屈、舌顶上腭、气沉丹田”。其次要做好三项准备工作,即“入静”、“放松”、“调息”。“调息”指调整呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸,此时,要打通“大、小周天”。“小周天”就是中医经络中任、督二脉,使丹田气充满全身后才开始练拳。太极拳讲究以意带气,以气催行,要求气存体内节节贯穿,达于四梢,即内气在体内鼓荡,一动一静,一开一合,使丹田气在周身流动,稍节有麻、热、胀的感觉。“气为血之帅,气到血到,血为气之母,血至气至”。气行则血行,气滞则血瘀;气若顺则身轻健,气若通则远离病痛;气有则人生,气竭则人亡。这便是太极拳健身强体的基本原理。只要身体放松,意念集中,肢体符合太极运动体系的要求,下功夫练习,就一定能够引动内气,逐步提高自已的修炼水平。有的人说我下功夫很大,但就是没有气感。那一定是某些环节出现了偏差,需要找老师纠正。没有意气感觉的太极拳不是真正意义上的太极拳。

练习太极拳特别注重打通“大、小周天”。打通“大、小周天”可以提高健身水平,可心增强内在功力。武术上的“小周天”就是人体上的任、督二脉。从中医经络学说理解,任、督二脉是“奇经八脉”中的两条经脉,它们分别位于人体上上部的正中央,任脉在前,是阴脉之海;督脉在后,是阳脉之海。打通“小周天”实质上就是中医上讲的打通任、督二脉,真气就可以在任、督二脉中循环流通,从而达到健身强体的目的。而打通“大周天”就是与任、督二脉相连相通的手、足三阴经与三阳经及遍命周身的络脉、浮脉、孙脉,在意念作用下,用内功呼吸的方法,使内气从脚底(涌泉穴)沿下肢经络从身后上升至头项(百会穴),然后再从头部沿身前的经络下降回到脚底(涌泉穴),形成一个从脚到头,再从头到脚的大的内气循环圈,而内气通过遍布周身的经络到达各个部位,包含梢节,从而达到强身健体之目的。这就是不少武侠小说中描绘的打通大、小周天,武功就会大增的原因。虽说是文艺作品渲染,但从另一个侧面说明打通任、督二脉能强身健体,对提高武术技艺是有帮助的。

怎样打通任、督二脉呢?打通任、督二脉,一要身体放松、立身中正;二要心平气静,意念集中;三要采用腹式呼吸(逆腹式)逐步提高腹式呼吸的深度和强度,将气从长强穴沿脊椎提到头顶,再从头项沿身体中线经舌的桥梁回到原处。任、督二脉就打通了。甘肃医务人员经过9天培训,学员能感受到真气在任、督二脉运行。我们只要有信心,不断坚持用意念调动肌体内气从下往上,用逆腹式吸呼的方法,注意深、细、匀、长吸气和呼气,就一定会打通任、督二脉。我给习练者介绍一个秘诀,叫做“啊、吸、嘘、吹”,即吸气默念“啊、吸”,将气从长强穴沿脊椎一口气慢慢吸过头顶(百会),然后下降到上唇人中穴,再默念“嘘、吹”,将气从口中央经舌尖慢慢送至腹下,再回到原处。能够体会到气沿身前身后行走的感觉,任、督二脉就通了。同理,再加大吸、呼力度,用意念将内气从脚底沿身后经络导引到头顶,再从头顶缓慢地将内气沿身自仃经络引回到脚底,就将“大周天”打通了。内气就能流布周身,而实现健身强体之目的。此种呼吸法为逆腹式呼吸法。也有的拳师用吸气任脉下沉,抬起脚尖十脂,呼气放下脚尖十指,抬起脚跟使督脉上升,内气上顶“百会”,只用一口气,大小周天就通畅了。这种呼吸法为顺式呼吸法。这两种方法都可以打通大、小周天。请喜爱者试一试,相信一定会有帮助的。

打通任、督二脉为什么会健身强体,为什么会增强身体素质,甚至提高功力呢?试从以下几个方面简要说明。

第一、任、督二脉对全身的经络起主导、协调、调节作用。

经络将人体脏腑、组织、器官组成一个有机整体,并借以行气血,营阴阳,使人体各部分的功能得以保持协调和相对平衡。《黄庭内经》说经络是人生下来、活下去、生病、治病的根本,并指出它可以“决生死、治百病”。这是对经络的地位和功能的经典概况。

人体十四经脉中任、督二脉是主题,在养生保健和防治疾病中起主要作用。手、足三阴经与三阳经各有各的联络脏腑和各自的循环分布部位,对防治疾病也各有所侧重,但它们都接受任、督二脉的督管和协调。任脉主血,为阴脉之海;督脉主气,为阳脉之海。任、督二脉与十二经脉的关系犹如水库和江河的关系。任、督二脉可以储存调节十二经脉的气血。当十二经脉气有余时,它会加大储存备用;当十二经脉气不足时,则会溢出补充气血到十二经脉中循行。相反,若任、督二脉气血不足时,同样十二经脉也会给以补充。任、督二脉与十二经络相互调节,相互配合,才能保证身体的各个部分都能正常工作。任、督二脉打通了,它对十二经络的督导、调节、协调作用加强了,气血在周身流通就会更加畅通无阻,人的精力更加充沛、旺盛。从而使人体更加健康,也就是武侠小说中描绘的功力就会大增。

 第二,打通任、督二脉能将真气(气血)输送周身

任、督二脉的脉气起于小腹内(丹田),小腹是气海,是真气聚集的仓库。督脉主要巡行于人体后正中线,从长强穴沿脊椎内上行,到后脑风府穴进入脑内,沿头正中线经百会、神庭、人中至于龈交。督脉与六条阳经交会于大椎,又称阳脉之海。具有调节阳经气血的作用。督脉有二十八个穴位,不仅能治疗与腧穴部位相应的内脏病和头面、颈项和腰背部的病症,还能治疗神志、热病等疾患。任脉循行于人体日仃的正中线,与诸阴经交会,故又称“阴经之海”,24个穴位循行线上的内脏疾病,脉气都有所医。特别是任脉所经过的丹田,是男子贮藏精气,女子维系胞宫的地方,又称为“生命之源”。任、督二脉同时与全身的脏器相通,与十二经脉相连,而十二经脉又与奇经八脉相连,并通过络脉、浮脉、孙脉在全身形成一张气血相通的网络。任、督二脉是这张网络的主导,是总督,是“纲”。“纲举目张”,当气海中的真气充足时,通过深、细、匀、长的呼吸和意念导引,使丹田真气从督脉由下而上经头顶顺任脉下行至丹田,即“小周天”,循环就能使五脏六腑得到真气滋润。如果再进一步加大运气力度,把与任、督二脉相连的十二经与络打通,将气从涌泉穴节节贯穿经身后运到头部,再沿日仃身下行到脚底,就打通了以十二经、络为主的“大周天”了。通过“大周天”,推动气血在所有经络中运行,到达身体的稍节,使周身有发胀、发热的感觉,周身的所有细胞便都可得到真气滋润。这样就可保证身体健康,生命持久。

 第三,打通任、督二脉能调理周身气血,使人精气神饱满。

任脉总领一身之阴经,循行于胸腹正中,上联心肺,中经脾胃,下通肝肾。特别是任脉上的气海(丹田)穴是元阳之本,真气发生处,是人体生命动力之源泉。此穴与人的的元气相通,而元气能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢,使之循环流转不息。它又是任、督二脉所起之处,全身气血汇聚之所。古书记载丹田为男性“生气之海”,精力的源泉,气是神的活力,精、气共同构成人体生命的活性物质基础;神是主宰。丹田气的强弱,决定人的盛衰。

“督脉行于脊里正中,上至风府,入于脑”。与人体的精神活动关系密切,大脑通过脊椎中枢神经指挥全身活动。也就是说,督脉除了医治所循沿线脏腑疾病的功能之外,还主神志,主要体现人的精气神。

任、督二脉是丹田真气向十二经脉输布的通道。运用导引吐纳之术,将吸入的氧气运至丹田深处,通过肺吸气,肾纳气使精气混合,相互滋生,再逐步下降到小腹脐下,这时会有一团热气汇聚在丹田处,热气再往下沉至会阴间。通过一呼一吸,一吐一纳,就能使热气流布全身,全身的血液就会鼓荡,流速加快,真气就在全身循环流动,人的精气神就会饱满。这其实就是腹式呼吸法,有意识地加强腹肌运动,使小腹有规律地配合吐、纳、呼、吸而隆起和收缩,增加呼吸的深度,最大限度地增加机体氧气的供应,加快新陈代谢,达到强健人体,使人精气神饱满的目的。

要做好腹式呼吸和导引吐纳,思想上、肢体上须做好配合。首先要心态平静,精力集中;其次要肢体放松,立身中正。太极功法讲“闾尾中正”,武术气功讲究“站如松,坐如钟”,站如松使精气节节贯通,挺拔向上,英姿风发;坐如钟,真气内转,精神沉稳,端庄安详。切忌低头弯腰。拳谚讲“低头弯腰,传授不高”。这不仅是人的精神面貌的外在体现,更重要的是只有中正,直立,脊椎才能正直,腹腔内的五脏六腑体位才不会发生变化,这就为任、督二脉气血的畅通无阻和脏腑最大限度接受气血滋润打下了坚实基础。平时坐姿、站姿要保持正直,不要歪歪扭扭。“龙椅”、“太师椅”的设计就是要求人必须坐正,保持任、督二脉气血畅通而有益健康的。反之,气血通行会受限制,脏器也受到压迫。如果不注意纠正,养成习惯,不仅形象受到影响,而且会因气血供应不足而引出其它一些病症来。如弯腰驼背,脊椎骨增生等。一旦发生这些情况,要有意调整,通过练习太极内功养生法,使精气上领,转动任、督二脉可以纠正,还可以通过按揉、叩击、推压等手法来纠正。医学界的人士研究发现,捶叩,推捏脊椎腧穴,可以激活大量的免疫细胞,提高人体的免疫力。免疫力提高就可以避免一些疾病的发生。

第四,打通任、督二脉可促进脏腑运动和防治疾病,提高健康水平。
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人的五脏六腑在胸腹腔内,胸膈肌将它们上下分隔丌来,心肺在膈肌之下的胸腔内,其它内脏在膈肌以下的腹腔内。平时人们用胸式呼吸,肺吸入的氧气较少,肺活量不大,膈肌基本不会上下起伏,因此在胸、腹腔内的脏腑也保持相对稳定。

打通任督二脉就要改胸式呼吸为腹式呼吸,而腹式呼吸要在深吸中让腹部最大限度地隆起,顶托膈肌向上,腹腔中的肝、胆、大小肠以及胃等脏器就在腹中向上移动,而膈机上的心、肺器官被顶托也向上移动;缓慢呼气时,胸腹腔内的气向外排出,受向下的压力,胸腹腔逐渐扁平下降,而腹腔内的脏、腑受膈肌向下的压力,也随之向下摩擦移动。一吸一呼,既能推动膈肌上下运动,当然腔内的五脏六腑也就随之摩擦运动了。运动促进气血交流,摩擦增强内脏活动力和功能,当然对身体是有好处的。
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用意念打通任、督二脉,不仅能调动膈肌及胸腹腔内脏腑的运动,增强其活力与功能,同时,根据中医的“宁失其穴,不失其经”和“循行所过,主治所及”的道理,在意念导引气血循周身经络运行时,气血节节贯穿,达到身体的各个部位,身体有发涨、饱满感、指尖发麻,这表明内气已经在周身通行无阻了,气血津液已经畅通了。“通则不痛,痛则不通”,自然能起到防病、治病的效果。当身体某部位不适或有病灶时,可以用意念调动内气在此“存留”、“加温”,消除那些部位的障碍,使气血通顺,逐步消除不适症状,恢复身体健康,这就是运用内气通络活血,防病治病的道理。
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第五,打通任、督二脉增加肺活量,肺活量提高就能延年益寿。

绝大多数人一般都采用胸式呼吸法,主要靠肺部自然扩张达到呼吸的目的,这样肺的中下部就得不到充分的利用,限制了人体吸入的氧气量。一位研究者曾做过这样表述,“普通之人,徒知以口食谷,不知以鼻食气,虽终日呼吸不断,然此等呼吸大都出多入少,粗而短,不能细而长,急而浅,不能缓而深。”随着年龄的增长,肺活量会逐年下降。特别是老年人由于肺组织、肌肉和胸腔逐渐缺乏弹性,以及功能衰退等原因,一次呼吸量较年轻时明显减少,身体素质逐年下降,老态逐年显现。

肺活量的大、小对人的生活质量,健康程度甚至寿命长短都关系密切,这是因为肺活量的大、小影响血液中的氧饱和度的高低,氧饱和度直接影响细胞罩的氧化反应,进而影响细胞组织的功能。所有细胞的活动包括分裂复制自己,识别周围细胞并建立一定的联系,按遗传指令向别的类型转化等以及器官运动,都需要细胞氧化反应产生的能量来支持。氧气的多少决定着氧饱和度高低和所产生的能量大小,决定着人体的活力大小。

氧气进入细胞的另一个作用是,在细胞内的线粒体罩,与三大类营养物质——糖、蛋白质、脂肪发生化学反应,产生能量(ATP)和水以及副产品二氧化碳。能量供给各个器官,保证人体生命活动之需。二氧化碳等废物则排出体外。很明显,血氧饱和度低,会造成血氧分压低,进入细胞罩的氧气就相对减少,进而使线粒体里营养物质氧化反应过程放慢,存反应过程中起催化作用的生物酶的活性也会受到抑制,产生能量的效率因而降低,ATP的生成减少,导致生命活动能量供应的相对不足。

能量供应不足,还会影响到细胞膜上的“钠钾泵”功能。“钠钾泵”足镶嵌存细胞膜上的一咱特殊蛋白质。“钠钟泵”在ATP分解的能量作用下,不断把进入细胞内的钠离子逆着浓度差和电位差的梯度,主动转运到细胞外,同时把细胞外的钾离子逆着浓度差带进细胞,这是维护细胞良好的兴奋性,并成为葡萄糖、氨基酸等物质转运进细胞的动力和基础,“钠钾泵”一旦缺少了能量,钠离子、钾离子主动转运能力就会下降,那么,细胞的兴奋性及葡萄糖、氨基酸等物质的转运都会受到很大影响,进而影响到细胞的功能和活力。

人的肺活量减少,细胞功能就会减弱,代谢过程中产生的二氧化碳等酸性物质就会滞积。体内愈“酸”,人的疲劳程度就愈加强,衰老就会愈加速。随着年龄增加,免疫细胞功能会降低,身体素质会下降,健康就会受到影响。如果不及时科学地提高肺活量,不仅生活质量和健康水平下降,寿命也会受到影响。

既然肺活量与人的生活质量,健康水平,寿命长短关系如此之大,那么如何才能提高肺活量呢?研究表明,影响一个人肺活量的主要因素是呼吸肌肉收缩、舒张是否有力,能否让胸腔壁的扩张与收缩有充分大的空间,以保证有较大的气体呼出量,即较大的肺活量。而提高肿活量的手段是活动(运动),运动强度越大,消耗氧气和排出的二氧化碳就越多,使得呼吸加深,加快,肺通气量增加,从而促使呼吸肌的纤维变得粗壮有力,提高呼吸肌的功能,增大肺活量。

增加肺活量的健身项目很多,跑、跳、游、走、球类等,但最好的运动(活动)项目是太极拳。太极拳不仅能锻炼肢体,更强调“意气”活动。“内练一口气,外练筋骨皮”是对太极功法的高度概括。太极拳的练气是指修炼呼吸,也俗称“调息”,它将胸式的自然呼吸变为深、细、匀、长的腹式呼吸,是最常用的调息方法的之一。腹式呼吸通过腹部起伏、腹压变换和膈肌升降,最大限度地扩大腹部和胸部的空间,不仅促动脏腑在膈肌上下运动按摩,更主要地是让肺的中、下部也参与呼吸工作,这样,就能大大提高肺活量。据研究者称,胸式呼吸肺的利用率不到50%,而腹式呼吸可达到80%以上,在意念的导引下,深吸慢呼可以大大增加肺活量。在加大肺活量的情况下,意念把周身的经络打通,让气血充满全身细胞,细胞的交换量将比平常自然呼吸成倍增长,细胞的活动能力、工作效率、各种营养交换率都会大大增强。人的活力、精力、健康水平会提高,衰老进度将会延缓,从而达到强身健体、延年益寿的目的。 综上所述,任、督二脉在人体经络中有着十分重要的地位和作用。打通任、督二脉,使真气在体内运行,滋润脏腑和细胞,对强身健体,延年益寿至关重要。而要打通任、督二脉必须采用腹式呼吸,增加肺活量才能达到。而太极拳,太极养生功法是讲求练意练气的,它的静功、动功、坐功、卧功、桩功都十分强调“调息”,即将胸式呼吸调整为腹式呼吸,讲究“人、小周天”即打通任、督二脉,用导引吐纳的方式,在“意”的作用下将内气(真气)沿经络运送周身各个部位。同时打通任、督二脉能调剂阴阳平衡。任脉为阴使浊气下降,浊气下降督阳气随之上升,刚阳互为根,阴不离阳,阳不离阴,转动任、督二脉使阴阳相容相随,保持平衡,从而达到健身强体,防病治病,延年益寿的目的。千百年来很多人坚持按此原理修练并收到很好的效果。愿更多的人相信功法,参与修练,给自已带来健康和幸福!(作者系温县太极拳研究发展中心主任史绍文)
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