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秋季健身 宜登高宜慢跑宜太极

[来源:艺术中国]  [2012/12/5]
秋风送爽,秋花吐芳,在怡人的秋色中,迎来了爬山登高的好时光。其实,在倡导运动健身的当下,户外运动已经成为人们喜欢的健身项目。在室外、庭院、大自然中,爬山、钓鱼、跑步、打太极、练气功等运动,不仅可以吸收空气中丰富的负氧离子放松心情,还可以促进人体骨骼的健康成长。专家表示,不同季节,做适合的运动,会对运动健身起到事半功倍的作用。

晚饭后1小时慢跑较好

登高是一年四季都适合的运动,在秋高气爽的季节,尤其受到人们的青睐。与登高一样,跑步也是一项适合四季的运动。不过,专家表示,不同季节,对跑步健身有不同的讲究。惠州市知名老中医曾金桥,也是一位跑步健身的拥趸,长期以来坚持跑步。他介绍,从中医上讲,秋天是人体精气处于收敛内养的阶段。所以,慢跑非常适合秋天。因为早晨的空气质量较差,不适合做深呼吸运动,所以晚饭1小时后适当慢跑较好。

运动前注意热身

惠州市太极拳研究会会长李体育介绍,秋天跑步尤其注意,要事先做好拉伸的热身运动,要把头部、肩膀、腰部、膝盖、脚部等身体的各个部位拉伸,尤其要把膝盖、脚活动开,防止因运动过猛或过快,给身体造成伤害。惠州市韵动地带俱乐部健身教练梁彬城介绍,跑步是先用脚跟还是脚尖着地不是很重要,只要自己感觉放松舒服就行。

李体育介绍,秋天天气干燥,在秋天可以喝蜂蜜水避免干燥。如果秋天跑步出汗较多,也可适当补充淡盐水。而梁彬城表示,矿泉水冲葡萄糖喝,也有利于防止秋燥以及补充运动后消耗的能量。

在家运动也不错

虽然多到户外运动呼吸新鲜空气,可以令人神清气爽。但如果所在地污染严重,跑步时大口大口呼入的是污浊的空气,对身体同样不利。梁彬城教练建议,如果没有良好的空间跑步,市民可以选择在家做健身操、做瑜伽、跳有氧舞蹈等运动。曾金桥医生建议,做健身操打太极拳也是非常适合秋天的运动。

专家建议

四季健身大不同

惠州知名老中医曾金桥介绍,传统中医有“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生理论。按照四季养生理论来选择适合的健身运动,效果会更佳。

春生:快步走、放风筝

春天,万物复苏。按照养生的原则,需要“春生”。踏青、放风筝、跑步、打球、散步等运动适合春季养生。曾金桥介绍,尤其是快步走。一天1个小时以上的快步走,非常适合春季健身。

夏长:游泳、钓鱼

俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。在炎热的夏季,运动对健康也很重要。因为夏季炎热,不宜做太激烈的运动,可以适当选择防暑的运动。例如游泳、玩健身球等。在惠州,江湖多,很多市民喜欢钓鱼。这也是一项适合夏天的运动,但是在钓鱼时,要尽量避免暴晒,做好各项防暑的措施。夏季中,游泳运动是最好的。

冬藏:散步、太极拳

冬天天气寒冷,可以选择徒步的健身运动。一些老人家,也可以选择太极拳等一些在小地方就可以完成的运动。
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