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太极能改善呼吸提升免疫力

[来源:艺术中国]  [2012/12/5]
太极是中国传统运动,不少研究证明太极运动可增进肌肉及骨骼健康并防止跌倒功效,亦有研究指,太极运动对治疗慢性呼吸道疾病和提升免疫系统都有帮助。卫生防护中心引述本港一项针对二百零六名慢性阻塞性肺病患者的研究,发现每周两次,每次做一小时太极,能有效改善患者的呼吸功能。外国研究也发现,练习太极提升免疫系统的效果与接种疫苗相若。

这批二百零六名本地慢性阻塞性肺病患者被分为太极组、运动组和对照组,太极组每周两次,每次做一小时太极;运动组以呼吸技巧配合调节步速的步行运动;对照组则维持原来活动习惯,没有附加运动。结果显示,太极组患者呼吸功能得到有效改善、运动组则没有改善,而对照组的呼吸功能则出现恶化。台湾亦有研究显示,哮喘儿童练习太极十二周,呼吸功能显着改善,哮喘症状也减轻。

太极运动对增强免疫系统也获外国研究证实,并提升长者对带状疱疹病毒的免疫力。该研究将一百一十二名五十九至八十六岁的长者分为两组,一组学习太极,另一组只接受健康教育。两组长者在十六周后都接种水痘疫苗,太极组免疫水平提升二成四,对照组提升一成三,显示练习太极对增强免疫系统的效果几乎等同接种疫苗,若能双管齐下,免疫力更可大幅提升四成。 太极有如传统带氧运动般增强循环系统功能,多项研究亦显示常练习太极可降血压及胆固醇,亦对治疗长期失眠有成效。太极动作简单和相对安全,但为免因姿势或动作错误而受伤,市民学习太极应参加由太极导师带领的太极班,学习调节呼吸及正确姿势,也要长期练习,才能精通各种招式;若工作繁忙,也尽可能争取每十至十五分钟空档时间练习,对健康甚有裨益。
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