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老年人健身太极最适合

[来源:艺术中国]  [2013/1/3]
当前我国人民的健康水平已大为提高,人均预期寿命已达70岁,但我国老年人虽长寿却不健康,往往患有多种疾病,日常生活能力差,生活质量不高。老年人从事健身运动,必须掌握适宜的运动强度,国家级社会体育指导员韩丽元女士向大家推荐太极拳,认为这项运动最适合老年人。

太极拳讲求和谐与平衡,重内外兼修,以柔克刚。打太极的过程中有很多独立的动作,它对调解人的平衡能力,可起到很好的作用。同时,打太极也有利于平衡内分泌,对饮食和休息也都会有很大的帮助。

谈到太极健身,韩丽元深有感触地说,急于求成是很多健身者共有的一大弊病。无论是打太极或是其他运动,大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果并不如原先想象的或者期望的好,而事实上,任何锻炼都无法取得立竿见影的效果,操之过急的想法是违反科学的。

太极健身最好因人施教。对一些身体素质好的人,技术要求就要高一些;对体质差一些的人,就要采取由低到高的原则,从简单的健身操、太极二十四式开始练习,如果一开始就严格要求,要每一个动作都做到位,那是不可能的,如果方式不当还会造成对身体的伤害,如韧带拉伤等。

所以,练拳时要注意以下几点:

1.选择适宜的锻炼场地,如平整、松软的草地或泥土地,尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

2.练拳以前,要有针对性地做准备活动。如原地慢跑几分钟,做几节按摩操。

3.遵照循序渐进的原则,先进行分段、分式的练习,再练全套。

4.运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年朋友,走架行拳的姿势可以稍高一些,切忌将一套拳连续打上四五遍。
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