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桩功下肢姿势浅析

[作者:王玉春  张建春]  [2013/3/26]
少林拳法秘诀》拳谚云:“未习打,先练桩。”练站桩的要求因门派的不同而各有差异,但从脚型来看,大致可分为脚尖内扣、外展和两脚平行三种。现将三种脚型分析如下:

一、脚尖内扣式站立:该桩一般要求两脚间距离与肩同宽,两膝微曲(曲度据功法、功力的不同而异),脚尖内扣,五趾抓地。上体要求含胸拔背,松肩沉肘,整体做到松而不懈、紧而不僵。从运动解剖学的观点来看,该桩功下肢是由膝关节微曲,踝关节微伸构成。膝关节微曲,从而使髂腰肌、股直肌、后部臀大肌及前股四头肌、原动肌均收缩放松,增大了膝关节内旋活动范围;踝关节微伸是由胫骨前肌、趾长屈肌、𧿹长屈肌半膜肌、半腱肌收缩,股二头肌展长共同完成的动作。脚尖内扣增大了膝关节内旋范围,符合人体的运动规律,两脚间构成梯形支撑面,脚尖内扣又便于膝关节弯曲,降低人体重心,保护膝关节。因此,这种桩功有益于武术上的散打技击。

另外,在站桩过程中,由于骨胳肌和肌群的适度紧张收缩,从而促进了人体内的血液循环和新陈代谢,增强了身体各部分器官的功能,特别是对于下肢力量增大更有特殊的功效。因此,该桩功在强身健体上也有重要意义。

二、脚尖外展式站立:此种站桩除脚尖外展外,人体其它各部位的要求基本上与内扣式相同。这一桩功采用了人体站立行走的习惯姿势。从运动解剖学的角度分析,本桩膝关节屈度较小(即高姿势站立),髂腰肌、股直肌、原动肌收缩,后部臀大肌放松,小三头肌、前股四头肌作收缩性放松。脚尖外展带动了踝关节外展微伸。踝关节外展微伸,使胫骨前肌、趾长𧿹长屈肌收缩、股二头肌、腓骨长肌。腓骨短肌收缩。踝关节外展也带动膝关节外展,关节盂的活动范围减小,使得人体下肢不易灵活变化。从力学观点上看,虽然两脚之间也似前者那样构成了梯形的支撑面,但脚尖外展,人体重心不易降低,稳定性减小,且有不易移动之弊。因此,脚尖外展的站桩姿势有益于老年人健体养生,不大适宜子武术技击。
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