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健康生活从太极拳开始

[来源:艺术中国]  [2013/4/17]
春天,人体还没有完全从冬季苏醒过来,还不适宜做剧烈的运动,太极拳运动非常适合在此时练习。清晨,在公园里、小区的草坪上,随处都可以看到许多中老年人在练太极拳。

太极拳的动作轻灵圆活、力度适中、刚柔相济,如行云流水、连绵不断。这种运动既自然、高雅,又能在美的享受中活动肢体、愉悦身心。

你知道吗,太极拳是一种高雅的运动。这种看似轻柔的运动能给人体健康带来诸多好处,对防治疾病也有一定意义。

增加神经系统灵敏性

练太极要心静意定。练拳时应先令大脑皮层休息,从而加强神经系统的灵敏性。

提高心肺功能

练太极拳时,呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,提高了各器官的获氧量,提高心肺功能。

消除压力

练拳时因要“心静用意,心无杂念”,呼吸协调,各器官的获氧量相对提高,因此练习后常使人感到轻快,情绪稳定。
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训练阶段

拳架要点:立身中正贯穿太极拳练习始终。具体要求:头顶正,目光平视,下颌微向里收劲;微含胸,臀部下敛;四肢舒展,关节适当弯曲;沉肩坠肘;掌心微凹;运动时肩、肘、腕要节节贯穿;腰部为全身主轴,两足则是身体根基。

发劲:太极拳的劲是整体劲。正确的发劲步骤是:力求姿态正确,按外形要求检查自己;动作协调后,自然会进入到一个更高阶段,这时要内气催动外形,内气一动,外形随气而动。

意、气、力:练拳时要摒弃杂念,呼吸自然,气沉丹田,凝神敛气,不能散漫。同时又要镇定自若,防止动作僵硬变形。太极拳是意、气、力三者的结合。

训练方法

放松身体:太极拳要求身体保持舒松自然,不偏不倚,动作轻柔匀缓。

刚柔相济:太极拳的动作要轻灵沉着、外柔内刚,发劲要完整、富有弹性。

连贯协调:太极拳的动作要连绵不断,衔接和顺,但也要处处分清虚实,重心保持稳定。

动作圆活:动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰做轴,上下相随,周身组成整体。

意念集中:要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸自然,深匀协调,不可勉强憋气。
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