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练太极拳怎样才能进步?

[来源:艺术中国]  [2013/5/3]
太极拳要进步,必须具备以下条件。
西汶艺术网[http://www.artx.cn]
(1)要有技术更高的教练指导,和反复观看研究名人名家太极拳视频示范。

(2)不懈地练习,且动作要正确。如何发现自己的错误呢?可以经常对镜作单式练习,根据动作要领分析,

从中发现问题。比如身型问题,看是否做到了中正,其方法就是看镜子,肩和胯两点连线是否与地面垂直。再观察一下臀部是否向内收敛,是否向前挺出,肩膀是否耸起等等。反复观察,反复改正,反复练习。

(3)锻炼要分层次、有计划地进行。太极拳走架要领多,不可能一下子全部掌握好,必须对自己练习的套路

中每个动作的质量加以分析,做到心中有数,分别对待。在走架过程中,凡知道功架不足的就着意于功架规格,做饱满些;知道是要领失误的,就注意该动作的要领。比如“白鹤亮翅”式,如身型有轻微撅臀,做这一动作时就特别要注意敛臀。如果是缩胸太过的,就要微微前挺一些,做到自然松含。如果是精神方面失误的,如“倒卷肱”式,退步推掌时头先往后望,因没有了推的意识而失势。凡做到这一动作时就要特别提醒自己,眼要看着向前推掌的手,至推完为止,劲断意不断,断而复连,向后划弧时才稍转换视线。

一段时期内注意纠正某一些缺点、错误的动作,并练习成正确定型;另一段时间再注意另外的一些问题,加以改正。在走架演练风格上也要加以检查,以缓慢为主,但也经常要花些时间练快。注意提高功架质量的练习与提高内在意识、精神,或加强呼吸的练习反复穿插进行,并要不断思考,发现问题,有所改进和提高。

(4)加强基本功。练太极拳比较吃力,特别是下肢的腿力和腰劲。站桩能有效地提高训练水平。站桩可以增

强下肢力量,同时又可以气沉丹田,增强内气,轻灵沉稳俱在其中。站桩的桩步有开立步三圆式桩、虚步桩、三体式桩、马步桩、半马步桩、弓步桩、独立抱膝等等。摆腿、踢腿、压腿等也是基本功之一。除了鼎功和铁牛耕地、鲤鱼打挺,旋子等,大部分武术基本功都可参考选择。 (5)要逐步加大运动量。
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