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学好基本步型,打太极拳不伤膝盖

[来源:艺术中国]  [2013/6/8]
上期我们谈到了不少练习者在打太极拳后有膝盖痛的情况。这很可能因为没有规范掌握太极拳的基本步型步法,而给膝盖造成过大压力造成的。这一期,我们谈谈规范的太极拳基本步型步法练习方法,这样的方法是可以让大腿肌肉更有效地去参与到运动中,从而减少磨损膝关节,更好地锻炼身体。

弓步

后脚自然伸直;脚尖朝外约45-60度;前脚膝关节不超出脚尖;两脚之间与肩同宽(约15-20cm);眼睛、身体与前脚脚尖同一方向;腹部微收;重心在两腿之间。

虚步

后脚尖朝外约45-60度,膝关节对脚尖;前脚掌着地(前脚跟着地),膝关节微曲并与前脚尖上下成一直线;中心偏后;裆部成弧形;敛臀收腹;眼睛、身体与前脚脚尖同一方向。

跟步
西汶艺术网[http://www.artx.cn]
1.跟步:两脚尖同一方向;两膝关节与脚尖相对;跟步的脚掌着地;跟步脚尖与前脚跟约成同一线;两脚之间约一脚距离;敛臀收腹;裆部成弧形;重心应两腿之间并略靠前;眼睛、身体与前脚脚尖同一方向。

2.跟前半步:前后脚距离约为弓步的一半距离;其余要求和跟步相同。

丁步

两脚尖同一方向;两膝关节与脚尖相对;丁步的脚掌着地;丁步的脚掌于支撑腿脚步的中间;距离约10-15cm的范围。
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