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程派高式八卦掌二十四要

[2007/5/25]
内功成式法二十四要是程派高式八卦掌对八卦掌的代表动作——行桩“青龙探爪”的要点归纳,为入门之始,练功之基,乃检验功力的重要指标之一,更是体现“八卦味儿”的关键。对应先天掌、后天掌等其它拳式时只有几个对应位置的要点有变化,可称八卦掌动作的准绳。为使广大武术爱好者进一步了解程派高式八卦掌,现将二十四要作一整理,介绍如下:

内功成式法二十四要

意要静、气要平、头要顶、舌要抵、项要横、眼要随、田要饱、肛要提、肩要沉、肘要坠、胸要含、腰要拧、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指对肘、肘掩心、足要绷、趾要抠、步要趟、行要稳。
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意要静 练功之前和练功当中应保持心情平静,不应在七情过度的情况下练功。还要避免练功过程中思想走神。初练时注意力难以集中是常见现象,一旦意识到应马上收揽心猿,即为“觉”。“不怕念起,只怕觉迟”,日久自能收敛心神,进入定境。

气要平 鼻吸鼻呼,自然顺畅,气入丹田,勿忘勿助。胸腔不要紧张,腰腹放松。初练不可刻意追求什么动作吸气,什么动作呼气,只保持扣齿闭口,呼吸顺其自然。动作勿刻意努力、加速,造成气息上涌。

头要顶 百会如绳系,收下腭,但意念不要过重,以免颈项紧张。

舌要抵 舌抵上腭,连通任督二脉,谓之“搭鹊桥”。有抵的意思即可,不要过于执着,用力顶抵。

项要横 头部适度的左右拧转即为项横,但并非单纯的平移,而是以百会为中心螺旋向上的拧转,配合沉肩坠肘即为“头顶肩合乾三连”。

眼要随 初练功时注意力难免分散,眼为心之苗,专注于手的动作有助于神不外驰。开始时由于走转的原因,可能会感到晕眩,但此为必经阶段,一周左右即可过关。如此练习会很容易察觉到自己动作哪里不合不整。眼随手的另一层意思是手即敌人的方向,自当关注。须注意的是眼随手的意念不可太过,应放在整体的动作上。

田要饱 即保持平稳的腹式呼吸,使丹田充实,时时饱满,配合气要平即为“气沉丹田坎中满”。

肛要提 尾椎内卷,勿翘臀,会阴与百会在一条垂线上。翘臀则有失中正,且腰腹无法放松,力无法上下传输而滞于腰。

肩要沉 沉肩首先应松肩,切忌僵紧。肩关节是力的传导中重要一环,肩僵则力至肩而止,无法达于梢节。很多练功者耸肩而不自觉,这里提供一个方法:先耸肩至最高,然后松肩下落,再稍向下用力即沉肩。

肘要坠 手臂微曲,肘尖朝下,与沉肩配合为发力和抻筋拔骨的重要一环,更有护肋之意。

胸要含 此点初学者较难掌握,往往或过或不及。过则窝胸影响心肺功能;不及则挺胸,挺胸肩必有后拉之意,于发力有碍,且气不能沉于丹田。不挺不窝自然即可。关键是松,记住一“中”字,则万事无不妥。

腰要拧 八卦掌行桩基本均为拧腰之式,此一为练腰,腰为肾府,先天之本;

二为八卦掌步走偏门,故斜身对敌;三是在整体的抻筋拔骨中由于拧腰的加入增大了幅度和强度,获得普通拳式达不到的锻炼效果。

许多八卦掌练习者甚或名家均缺少拧腰这一关键,变成手脚同一方向推着走,笔者不知是否另有诀窍,但确信拧腰方为正法。

胯要坐 松腰收臀,会阴与百会在一条垂线上,身体重心自然下沉,即为坐胯。

膝要抱 练拳时双膝有内夹意识,互相联系,行步时两膝相磨而过,有护裆之意,即“抱膝掩裆”。

臂要伸 非是单纯的伸直,而是配合沉肩坠肘的伸臂,使腋下大筋拔长,肩关节在下沉的基础上要有向手掌方向的位移,松、送。

腿要曲 指在走转中双腿保持一定的弯曲度,这样才能增长腿力和腰力。曲腿而行对膝盖有压力,故在练功前后应充分活动膝关节,循序渐进。不要贪功而使功架过低,伤及膝盖,欲速不达。

腕要塌 但不能塌腕太过,是为折腕,掌与地面垂直即可。

指要乍 手指要挺拔,自然乍开,勿僵勿懈。掌心要空,虎口撑开,食指上指,对应“打来入虎口”。此时配合含胸头顶、沉肩坠肘、塌腕拧腰,才算完成上肢的抻筋拔骨。

指对肘 后手中指斜对前手肘下,相距一拳。此式增加了双臂筋络对争,更似灵蛇一样将身缠裹。

肘掩心 后手肘窝斜对心窝,相距亦是一拳左右。大臂与身体夹角约45度。过小则瘪,大则掀肘。
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足要绷,行桩时踝部不要松懈,后脚通过重心的转移拿起来,前伸时绷脚尖,使前脚掌先落地,而不是脚跟,才会形成“趟泥步”。
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趾要抠 与“指要乍”相应和,足下有松紧。离地时趾伸,落地时先试探,后抓紧地面,落地生根。充分锻炼下肢神经的敏感和控制能力。

步要趟 后足拿起时似从泥中拔足,恐鞋被带掉,勾足前行,高不过踝,越过前足时因角度变化而成绷足前趟。

行要稳 行桩初习时宜“缓步而行”,重心过渡缓慢而清晰,如履薄冰,配合抱膝掩裆、屈膝坐胯、步趟趾抠等前述诸要,使全身神经充分兴奋,达到八卦掌特有的锻炼效果。
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