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蔡海康——姜容樵“姜式八卦掌”介绍及其练法

[2007/5/28]
走圈的时候步似趟泥,脚步要稳,头顶项竖,身形要稳,前脚轻迈,后脚蹬劲,足心函空,就好象顶着一碗水一样,我们要尽量不要让水洒出来,如果头晕,眼球稍微转动一下就不会晕了。练习时要呼吸自然,不要憋气,如果肌肉紧绷,便会动作僵硬,影响内劲运行,容易造成胸闷气喘等现象,反而不能达到强身健体的目的,练习八卦掌应该避免这个现象。气沉丹田要以自然呼吸为主,到了一定基础,再以动作配合呼吸。甚至可以采用腹式呼吸法以及胎式呼吸法等。但是一定要在正确指导下进行锻炼。

初期走圈由于脚型要摆扣容易发生站不稳和膝盖疼等的问题,可以把走圈适当的加大,速度不要贪快,前脚踩稳然后再后脚平起,落地时要足心函空,脚趾抓地,膝盖和脚尖不要拗劲,身体重心要平滑的移动,不要强求自己一开始架子蹲的很低,一般初练的步伐可以选择比平时走路稍大的就可以,但是不能步伐太小,导致身形过高,慢慢的适应之后再逐次降低身形,加大步伐。为了能更好的达到要求可以在锻炼前后把身体韧带各拉一次。

只要架正、气通、意合就可以加强八卦掌掌力和由此产生的螺旋力。这样,经过不断的练习,达到强身健体的目的。也具备了击技的基础。

总之练习八卦掌,只要多坚持锻炼走圈,细心体会劲力,不断推敲琢磨,要做到行走如龙,转动如猴,换势如鹰,步如趟泥,手如拧绳的要求,达到掌法多变,腰如轴立,能够在技击上形成忽前忽后、忽左忽右、伺机而打、打了就走、走了又回、回身即打的效果。走是长生之宝,走圈时候气息最容易向下行气,通过以意领气、气沉丹田,才能够练出八卦掌的内劲,达到疏通经络,强健体魄的功效。最后再说一下“八卦如推磨”的体会,所谓推磨就是要通过磨杆把磨盘带动,这里就是要有一个“送”的感觉,怎幺“送”呢?就是要通过脚底下踩、碾,把劲力从脚下送到手上带动磨杆还要往前送出,同时保持自身的平衡,就是在“送”出的同时要有一个下压的劲,手不用死力,时刻在注意磨盘的变化,同时调整自己的力道,脚下要踩实,通过后腿的蹬力把前脚乃至身体送出去,一步一个脚印,腰随磨转,以身带手用身体的劲力去带动磨盘,而不是用手去推磨,只有把磨盘带动起来身体才能活络,而且不会觉得吃力,具体到走转就是:平踩、稳转。手上的变化就是:送、按同步。平时锻炼的时候注意到了这些便会有事半功倍的效果。
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