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武术运动的气法

[作者:武纯刚,孟庆威]  [2007/6/6]
武术运动中所讲的“气”,既包括自然界的气,又包括人体内部的气。武术界的各门各派,各个拳种的理论都认为:人在气中,气在人中。离开气,人的生命一刻都不能存在。拳谚讲:“内练气势,外练姿势”,“内练一口气,外练筋骨皮”。自然界的气与人体内部的气,内外交融,形成了丰富多彩的生命运动,包括武术运动。武术运动的气法,就是在武术运动的过程中,以意识支配呼吸和人体内气运行的方法。简单地说,武术的气法,就是武术运动过程中的用气方法。武术的气法以养气和练气为基础,它以符合一定的劲法要求与一定的形体动作相统一为标准,以达到“以气助势,以气助力”的目的。内家拳派的内功,就是养气和练气的主要手段和方法。

练拳习武,最讲究“丹田气”,强调“气沉丹田”、“气贯丹田”、“气从丹田发”。为了深刻系统地阐明“丹田气”、“气沉丹田”、“气贯丹田”等武术运动的气法要义,有必要将有关武术运动中的一些气法名词进行简要的说明和解释。

1、呼气与吐气
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呼吸是人与一切动物本能的生理现象。呼气的动作主要是吸气肌的放松,是被动的。而吐气是有意识地加强呼气,并结合武术运动中的发劲动作形成的气法。吐气不但加强了短促呼气的速度,而且也极大地增加了呼出的气体量。武术动作的发劲之招,一般都以吐气配合,所以称为以呼气助发劲。

2、自然呼吸
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自然呼吸就是人体本能的呼吸方式,这种自然呼吸的方式从出生的一刻开始,一直到生命的结束。初学武术的人,都应采用这种自然的呼吸方法,学练时,完全按照自己平时的习惯,毫不着意、毫不强制地去自然呼吸,这样有利于用心学会动作的正确姿势,然后才能在正确动作的影响下,体验动作与气息的自然配合,避免在尚未熟练动作时,过早地有意识地以呼吸来配合动作,出现“努气”、“憋气”等不利于身体健康的现象。

3、腹式深呼吸与腹式顺呼吸、腹式逆呼吸

腹式深呼吸是有意识地加大膈肌的升降幅度和腹壁的起伏幅度,以加大呼吸气量的呼吸方法。腹式深呼吸包括腹式顺呼吸和腹式逆呼吸两种方式。

腹式顺呼吸与腹式逆呼吸的外形区别是:

腹式顺呼吸在吸气时,小腹部凸起,而腹式逆呼吸小腹部不凸。具体地讲,腹式顺呼吸是吸气时膈肌下移,小腹部位隆起;呼气时膈肌上移,腹部复平。腹式逆呼吸是吸气时,有意识地限制横隔肌的下降,好像吸入的气只下降至横膈肌处,相对地形成腹部横膈肌以上隆起,横膈肌以下低平的状态。在呼气时,气上升从口鼻中呼出,由于呼气的反作用力,促进横膈肌下移,形成腹部横膈肌以下部位隆起,横隔肌以上部位平伏的状态。内家拳派的形意、太极、八卦等拳种都采用腹式逆呼吸的呼吸方法。

4、腹式助呼吸和拳式呼吸

腹式助呼吸是由腹部运动参助的胸式呼吸,或者说是一种介于腹式呼吸和胸呼吸之间的呼吸方式。这种腹式助呼吸仅仅是在以胸廓舒缩为主的基础上略有腹壁的起伏和横膈肌升降的参与,腹部的运动不明显。长拳运动中的忽起忽伏,疾进快打的动作,多采用这种腹式助呼吸法相配合。

拳式呼吸,也是武术运动的一种基本呼吸方式。它是以呼吸配合拳式,以拳式来导引呼吸,呼吸与拳式紧密结合的呼吸方法。拳式呼吸具有增强肌体抗击能力和加大发劲速度和力度的作用。运用拳式呼吸的一般规律是:呼气与四肢的回缩、重心上升、蓄劲、化泄等动作相结合;呼气与四肢的伸展、重心下降、发劲、进攻等动作相结合。武术套路的编排,往往多注重于攻防的实际运用,特别像形意、少林、南拳等技击性极强的武术运动,在气息吐纳方面不是以普通呼吸为唯一标准,因此,初学武术者不宜采用“拳式呼吸”,应该是在自然呼吸的基础上,循序渐进,逐步增加运用“拳式呼吸”的比例,随着熟练程度的提高而达到全部套路运动贯穿“拳式呼吸”的程度。

5、丹田气与气沉丹田

“丹田气”与“气沉丹田”,是武术运动最讲究、最重视的气法之宗。练武术不知道“丹田气”与“气沉丹田”,力达四梢就好象囫囵吞枣,永远不知道其中的味道。

丹田气,是指在意识的引导下而归聚丹田的气感。这种气感,能在意识的支配下随意转动,可到达全身的任何一个部位。全身练丹田气,一般多采用静止性的桩功为基础练习,在练习中由自然呼吸入手,逐步过渡为腹式深呼吸,与此同时,要集中意念体会内气潜转感觉(形意拳的三体式桩功的练习就是一个典型的例子)。当体会到丹田部位有一种气感时,就可以说“气沉丹田”了。在此基础上,要进一步加强意识的引导,加强气感在丹田的聚集度和在意识的支配下使丹田聚集之气所运行全身。丹田聚气、气运全身,要一直练到丹田的气感随着意识的支配由丹田放射性地流经周身爆发出来,或者是突然急聚于某一部位(进攻时采用),然后又瞬时回归丹田。形意散手名家孙德宜先生的一个崩拳可达几百斤的力量,这就是气从丹田发,瞬间达四梢的结果。

下边重点说明:“气沉丹田”的练法和意义。

上边说明了“丹田气”,而“丹田气”与“气沉丹田”密切相关。了解了“丹田气”,还只是说明了丹田气法的一半,只有深刻理解了“气沉丹田”及其练法和意义,才算真正地理解了武术气法的根本要旨。“丹田气”只是一种感性的认识,而“气沉丹田”及练法和意义才是理性的认识。

“气沉丹田”是指在武术运动中,特别是在内家拳派桩功的锻炼过程中,在意识的引导下,气息下行,从而在小腹部位有一种充实的气感。小腹部位即丹田部位,所以称“气沉丹田”。“气沉丹田”的练法有两种:一种是以“腹式逆呼吸”为呼吸方式,呼气时,经过肺脏内部气体交换(吐故纳新)的废气上行,从鼻或口中排出,与此同时,以意识引导内气下行,并且借助鼻口呼气的反作用力催促内气快速下降,从而加强了横膈肌下降的幅度,使小腹部位凸出,从而丹田部位获得一种充实感。这是“气沉丹田”的第一种练法。
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第 25 楼 江封
我是个想学武术的小子,看了些书,然后就自己搞了个静桩,跨似弓,侧身向右,左臂伸出,成剑指,沉肩堕肘,右手负于腰后,也成剑指,脚趾扣地,头上顶,目光在左手指尖上。
这一站,全身都有热气涌动,大概几分钟,就出汗了。
全身上下,轻松多了。
第 24 楼 游神
没有气的叫做操
第 23 楼 jiutianriyue321
好多啊!原来呼吸也是这么讲究啊! 谢谢二位分享
第 22 楼 huajin3344
hen jingpi !ding
第 21 楼 qq806518175
以前练拳,努着劲练下来的,累的不得了,没多大注意呼吸--O(∩_∩)O~
第 20 楼 yuer01
内容已被删除
第 19 楼 hu1971an
讲解细致,谢谢您二位赐教,俺练练感觉、体验下。以前没这么细致的用气讲究。
第 18 楼 鬼影
很是受教!
第 17 楼 我爱内功
高手中的高手。宗师中的宗师。经典中的经典。内功之巅峰。我喜欢得很。
第 16 楼 f451567502
凡习武之人,必精其气。但不晓的怎样来练气啊 ! 那也只有伸展筋骨而已。好想学点武术来健身啊 ! 让四肢协调啊!
第 15 楼 融合
是呀,是呀,这些东西都好简单,很容易就做到.难道这个就是功夫吗?
第 14 楼 泽韵
气难练啊,“全身意在蓄神,不在气,在气则滞”。怎么和上文用意识行气不一样?令人费解
第 13 楼 493635875
有些部位,我不知道是哪儿。比如腹部的隔肌在哪儿。还请前辈,讲细一点,我是初学者。才刚起步,只想强身健体。
第 12 楼 290979866
怎么看 我平时都那样啊 没什么感觉啊
第 11 楼 岳东血
气沉丹田后不是要大周天吗
第 10 楼 小累
我需要高人帮我指点一二。。
第 9 楼 彈劍こ聴潮
好深奥
第 8 楼 李风辉
本人爱好武术,感觉现在的人都说练气都在练气,但有几个明白意识怎么修炼的吗?希望武术达人指点一二。拜谢!
第 7 楼 光就系色
点解我就练不出气来!?!
第 6 楼 缘无名
我爱好运动,看到此文章深有体会,不过没有看完。会找时间细看,确有不能一下看明白地方许多。
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