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武术运动的气法

[作者:武纯刚,孟庆威]  [2007/6/6]
“气沉丹田”的另一种练法是:以“腹式”顺呼吸为呼吸方式,吸气时,在意识的指导下,加大吸气的深度,引气下行,促使横膈肌下移,使小腹部凸起,丹田部获得一种充实感。

在练习“气沉丹田”的过程中,不论采用以上两种方式中的哪一种方式,都必须集中精力(练功时万念皆空,只想练功),以意念引导气息,同时要与身体外形的沉肩、畅胸,松腰、松胯,放松躯干上附着的肌肉群,使它们向下松沉,促使气的下行,以加强小腹丹田部位的充实感。与此同时,还要注意头顶有上悬之意,臀部有敛缩之举,肛有上提之念。

“气沉丹田”不但从武术运动的角度讲有着非常重要的作用,就是从健身强身的角度讲,也是非常有益的,因为“气沉丹田”采用的腹式深呼吸,这种呼吸方式,有助于加大肺活量,一次可相对地多吸入一些新鲜空气,排出多一些的废气。其次,横膈肌的上下运动幅度的增加,以及腹壁起伏的加大,对体内各种内脏器官有良好的作用,能够强化消化、生殖、泌尿、内分泌等系统的功能。再次,腹肌和横膈肌的力量在经常的练功中得到加强,从而有效地改善了腹腔内血液循环系统的功能,使气血畅通,精神焕发,益寿延年。

从武术散手技击方面来看,“气沉丹田”在意识的支配下,气息向下运行,肢体附着的肌肉群向下松沉,这种松沉下行传至两腿,能使拳势动作有下实上虚之感,从而加强了动作的稳定性。在进攻对方发劲时,这种向下的松沉感能够通过腰、胯、膝、踝的节节松沉下传,从而能加强两脚的蹬地力量,使人体获得大小相等的反作用力,从而大大地加强攻击力度。

6、气贯丹田与气沉丹田的区别

“气贯丹田”与“气沉丹田”都是武术运动的气法,它们都能使小腹丹田部位获得充实的气感,它们的意、气活动方式基本相同,这是二者的相同点。二者的不同之处在于:“气贯丹田”是用意识努力地、最大限度地将内气压入丹田。“气贯丹田”一般都以“腹式逆呼吸”为呼吸方式。“气贯丹田”多用于硬气功的练习。而“气沉丹田”是意识因势利导地支配内气下行,意气是自然地沉入丹田,不作任何的努力与强迫,“气沉丹田”的运用范围要比“气贯丹田”的运用范围广泛。“气沉丹田”不但运用于武术的套路演练和武术的散手搏击,还适用于养身健身,同时,“气沉丹田”也是练习硬气功的初期的练习方法之一。

7、以气运身与以体导气

“以气运身”与“以体导气”也是武术运动的气法,它们都是在武术运动过程中使内气与外形相统一的方法。“以气运身”是重在以内引外;而“以体导气”是重在以外导内。

“以气运身”是内气在意识的支配下随意识而动,运转全身,意到气到,气到力生,气到力至,引起肢体的运动,从而形成动作技能的条件反射通路,使内气与外形相统一。

“以体导气”是以肢体的运动引导内气运转。肢体运动的一定形态,约束着内气的走向,例如:沉肩坠肘、空胸(含胸)拔背的形态,能促使内气下沉丹田,扣指(扣趾)能促使内气速达指梢。“以体导气”就是通过肢体一定规格的动作,引导内气沿着一定的路线来运转,形成内气运转的条件反射通路,从而使外形与内气相统一。

8、提气与托气

“提气”与“托气”是很容易被人们混淆的两个武术气法名称,其实二者不是一回事。

“提气”是一种吸气与屏气相结合的气法。“提气”的具体做法是先深吸一口气,然后突然屏住呼吸,使气充满胸腹腔,如象气球有上腾之感,所以称为“提气”。这种气法多用于轻功和长拳类的腾空跳跃动作。

“托气”是一种以意识屏息的气法,在屏息的时候,呼吸气息被暂时闭止,同时意识也凝定不动。因为意气都不动,所以全身都静止不动,即所谓“一静无有不静”。因为这时候气既不上升,也不下降,好似被意识所托住,所以称为“托气”。“托气”多用于武术运动中的亮相动作和静止性的定势动作。

9、聚气与沉气

“聚气”是一种以意识来控制呼气,由缓慢到急促而形成短促吐气的呼气气法。
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“聚气”的具体做法是:在呼气前,先应用力吸一口气并蓄住;呼气时,不是一下就将气呼出,而是先微启声门,使气欲涌出而不能畅,待欲出之气在声门处越聚越多,胸腹腔内的压力增加,这时,忽然大开声门,使被聚集的气象决堤的洪水一样骤然冲出声门,所以称为“聚气”。在武术运动中以“寸劲”配合的进攻性动作一般都以此“聚气法”来配合。形意拳的“十六练法”之第一项就是“一寸”。拳谚讲:“要想艺服凶顽敌,消息就在‘一寸’间”即指此意。

“沉气”是一种呼气与意识下沉相融合的气法,呼气时,只是将吸入的外气仍从呼吸道排出,同时,丹田气则在意识的引导下向下运行,并且上体以沉肩坠肘、塌腰松胯相配合,加强意气的下沉,使下肢获得一种沉重的稳定感,所以称为“沉气”。

在武术运动中,很重视这种“沉气”的运用,多以“沉气”来配合静止功架的动作和平衡的动作以加强下盘的稳定性。例如在形意拳的“三体式”桩功的练习中,就有“头上顶有破天冲霄之雄;气下咽,有吞狼咽虎之势;手外推,有推山倒海之力;脚下踩,有踩破地狱之功”。这里的“踩破地狱之功”就是这种“沉气法”的运用,“沉气法”不但能加强下盘的稳定性,而且能通过这种意气下行时的反作用力加大上体和上肢的攻击力度。

10、以气催力

“以气催力”也是武术运动中的基本气法之一。“以气催力”是以气息来催动劲力的击发,它是由意识支配内气并由丹田迅速流注发力部位,同时以呼气配合动作出击发力的综合表现。在武术运动中,凡是发劲的动作,都是以此气法配合的。欲以气催力,必须先借气蓄力。即在吸气的同时,将气感聚集于丹田,并且收束肢体,蓄力于内,这样才能在发劲的时候,借助于呼气的催促,将内蓄的气感迅速送达攻击力点,起到“以气催力”的效果。

以上共列举了十种武术气法,其核心是“丹田气”和“气沉丹田”,其它的气法一时一刻也离不开“气沉丹田”这一核心,望武术界同仁和初学武术的朋友们,细细品味“气沉丹田”的内涵和意义,由此入手,由此深化,使自己的武术造诣一步一个台阶,向更高的层次发展。

识浅笔拙,不妥之处,请同仁前辈指正。
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第 25 楼 江封
我是个想学武术的小子,看了些书,然后就自己搞了个静桩,跨似弓,侧身向右,左臂伸出,成剑指,沉肩堕肘,右手负于腰后,也成剑指,脚趾扣地,头上顶,目光在左手指尖上。
这一站,全身都有热气涌动,大概几分钟,就出汗了。
全身上下,轻松多了。
第 24 楼 游神
没有气的叫做操
第 23 楼 jiutianriyue321
好多啊!原来呼吸也是这么讲究啊! 谢谢二位分享
第 22 楼 huajin3344
hen jingpi !ding
第 21 楼 qq806518175
以前练拳,努着劲练下来的,累的不得了,没多大注意呼吸--O(∩_∩)O~
第 20 楼 yuer01
内容已被删除
第 19 楼 hu1971an
讲解细致,谢谢您二位赐教,俺练练感觉、体验下。以前没这么细致的用气讲究。
第 18 楼 鬼影
很是受教!
第 17 楼 我爱内功
高手中的高手。宗师中的宗师。经典中的经典。内功之巅峰。我喜欢得很。
第 16 楼 f451567502
凡习武之人,必精其气。但不晓的怎样来练气啊 ! 那也只有伸展筋骨而已。好想学点武术来健身啊 ! 让四肢协调啊!
第 15 楼 融合
是呀,是呀,这些东西都好简单,很容易就做到.难道这个就是功夫吗?
第 14 楼 泽韵
气难练啊,“全身意在蓄神,不在气,在气则滞”。怎么和上文用意识行气不一样?令人费解
第 13 楼 493635875
有些部位,我不知道是哪儿。比如腹部的隔肌在哪儿。还请前辈,讲细一点,我是初学者。才刚起步,只想强身健体。
第 12 楼 290979866
怎么看 我平时都那样啊 没什么感觉啊
第 11 楼 岳东血
气沉丹田后不是要大周天吗
第 10 楼 小累
我需要高人帮我指点一二。。
第 9 楼 彈劍こ聴潮
好深奥
第 8 楼 李风辉
本人爱好武术,感觉现在的人都说练气都在练气,但有几个明白意识怎么修炼的吗?希望武术达人指点一二。拜谢!
第 7 楼 光就系色
点解我就练不出气来!?!
第 6 楼 缘无名
我爱好运动,看到此文章深有体会,不过没有看完。会找时间细看,确有不能一下看明白地方许多。
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