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青少年学武该注意点啥

[作者:孟猛]  [2008/3/1]
本期健身版,我们邀请了陈式太极拳第二十代传人马金标教练介绍青少年在武术训练中应注意的问题。

青少年尤其是儿童,目前已经成为武术训练中所占比重较大的一个群体。据马金标教练介绍,青少年学习武术,应该重视基础技术,基本动作的训练。在青少年训练中要把技术训练和身体训练结合起来,技术训练不仅能够掌握基本机能和技巧,也可以促进青少年成长发育以及提高身体训练水平。

要合理安排运动负荷

青少年练习武术还要注意运动负荷的安排,马教练说:“在青少年武术训练中,运动负荷不能过大或过急,要时刻意识到儿童是处于生长发育时期,与之不适应的负荷不但影响他们的正常发育,也将对长远的训练及技术发展起阻碍作用。在8-10岁时宜用相当于体重三分之一的负荷来完成速度力量练习,到12-13岁时宜用相当于体重三分之二的负荷,这样肌肉不会紧张到极限,完成动作时肌肉可以协调地进行工作,也利于学习正确动作,便于检查质量。13-15岁可采取最大负荷的80%进行速度力量练习。16-18岁可采用最大负荷进行练习。训练负荷在13岁前也要采用适当负荷,15岁后再逐渐进行大负荷训练。”

运用有效的训练方法

马教练表示,青少年练习武术时一定要注意运用有效的训练方法,“青少年训练应多采用直观的方法,如示范法。在纠正动作时要经常运用正确、错误示范方法加以对比,帮助运动员认识错误所在,从而得到修正。运用游戏和比赛法也是一种较有效的方法,使用目的要明确,并有近似比赛规则和要求的规定,使游戏和比赛能激发运动员的学习情绪,提高竞争精神与兴趣。另外还可以运用重复法、变换法等。要注意经常转换练习活动部位,即交替使用运动神经细胞,使学习、训练与休息恢复得以兼顾。内容要多样。全面影响运动员身体的各部位。每个练习的时间不宜过长,练习中要注意适当的休息。”
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